备孕需要补充哪些营养!不打无准备之仗

      备孕需要补充哪些营养!不打无准备之仗,父母的健康是宝宝健康的基础,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的温床,并且怀孕后,除了维持自身机体代谢和消耗所需的营养物质外,还要提供胎儿生长发育需要,并为产后哺乳做好储备。如果母体营养不良,往往会导致低体重、婴儿智力低下,甚至发生先天性畸形。因此必须在怀孕前3个月,双方应加强营养,改掉不良习惯,创造最佳营养状态。那么我们必须就来了解了解准爸爸备孕营养补充的储备,准妈妈备孕营养补充的储备这两个关键的知识点。

备孕需要补充哪些营养!不打无准备之仗
 
准爸爸备孕需要补充哪些营养:
 
1、要保证充足的优质蛋白质
 
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素,对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
 
2、合理补充矿物质和微量元素
 
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。
含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。
 
3、想要生小孩,准爸多补锌
 
专家说,锌与精液的质量及密度呈正比关系,缺锌会影响精子的代谢与活力,从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时,会直接“伤害”到前列腺组织,而精液中包含三分之一的前列腺液,这样也导致了精液液化不良,降低精子的活力,从而影响受精的过程。
男人要想提高自己的生育能力,别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克,但由于吸收的量通常会小于补充量,因此,每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说,补锌分为两种方式:一种是口服锌制剂,另一种是吃一些含锌的食物,如海产品、苹果、香蕉等。
此外,镁能提高精子的活力,所以在补锌的同时,还要注意补充镁,以达到“双管齐下”的目的,富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
 
4、不可小看水果蔬菜
 
男士往往对水果蔬菜不屑一顾,认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。
 
5、适量脂肪也不错
 
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
 
6、严格戒烟禁酒
 
吸烟者中正常精子数减少10%%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。

备孕需要补充哪些营养!不打无准备之仗
 
准妈妈备孕需要补充哪些营养:
 
1、保证热能的充足供给
 
准妈妈最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使精强卵壮,为受孕和优生创造必要条件。
 
2、多吃含优质蛋白质的食物,如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼类等
 
准妈妈每天应保证摄取足够的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。
 
3、保证脂肪的供给
 
脂肪是机体热能的主要来源,其中必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
 
4、保证摄入充足的矿物质
 
钙、铁、锌、铜是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质,可以维持体内代谢的平衡。
 
5、保证供给适量的维生素
 
维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议准妈妈多从食物中摄取,多吃新鲜的瓜果和蔬菜,慎重补充维生素制剂。
 
6、孕前饮食要营养均衡
 
孕前饮食一定要均衡,同时注意补充钙质和叶酸。多喝牛奶和果汁,多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。

备孕需要补充哪些营养!不打无准备之仗
 
备孕成功的经验
 
身体要好
 
这是准爸爸和准妈妈月 月奋战的资本。如果没有好的身体,是不可能招来宝宝的。
 
生理要规律
 
还必须充分掌握双方的作战规律和致命弱点。这样,才有可能比较快地取得战争的胜利。
 
心情要放松
 
心情很重要!越着急, 越想着怀上,就越不容易成功。
 

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