孕中期的饮食怎样最好呢?

        孕中期的时候是宝宝大脑形成发育的一个重要阶段,所以孕中期的饮食一点儿也不能马虎,那么孕中期的饮食怎样最好呢?下面让小编来跟大家聊一聊孕中期的饮食怎样最好的话题。
 
孕中期的饮食怎样最好呢?

孕中期的饮食怎样最好呢?一般情况下,孕中期饮食的合理安排,应参照以下几点原则:多吃主食。充足的主食可以满足孕妇的热量需求,也可以减少蛋白质的消耗。孕中期女性应将米、面与杂粮混吃,如大米、小米、玉米、荞麦等。适当补充植物油。植物油中含丰富的脂肪酸,对胎儿脑部和机体的发展非常重要。
 
孕中期的饮食怎样最好呢?

      孕中期应在烹调过程中稍微多放些植物油,也可多吃些核桃、芝麻、花生等含脂质丰富的食品。常吃动物食品。在蛋白质的供应量中,动物性食品占1/3以上,尤其是动物肝脏中的优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B2、维生素B12和叶酸的含量非常丰富。
 
孕中期的饮食怎样最好呢?

     孕中期孕妇每周应至少吃一次动物肝脏。烹调中减少维生素损失。除了炒菜时热锅凉油、旺火快炒,防止维生素损失外,还应在淘米时避免用力搓洗,煮粥和蒸馒头时不加碱。蔬菜要快洗快切,不宜久放。少食多餐。由于孕中期子宫增大,进入腹腔,进而挤压胃部,让孕妇稍微吃一点就感觉胀满,因而应少食多餐,防止营养缺乏。
 

孕中期的饮食怎样最好呢?——饮食建议
 
定时定量
  
三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。
 
 孕中期的饮食怎样最好呢? 

拒绝快餐店的诱惑
  
外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
 
 孕中期的饮食怎样最好呢? 

大蕃茄没热量
  
餐与餐之间,或许妳已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!
  
使用无油质或低卡路里的调味料
  
使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
  
餐桌上不放盐罐和酱油罐
  
重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。
 
孕中期的饮食怎样最好呢?  

少油的营养高汤
  
高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。
 
 孕中期的饮食怎样最好呢? 

减盐饮食法
  
控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。
  
以自制高汤代替鸡汤块,现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。
  
以柠檬汁来达到减盐效果
  
据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化。
 
孕中期的饮食怎样最好呢?  

汆烫蔬菜
  
生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
  
自己动手做蔬菜调味酱,蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。
  
蔬菜饼
  
经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。
 
 孕中期的饮食怎样最好呢? 

多吃绿色蔬菜
  
绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。
  
沙拉吧里的蔬菜水果
  
餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。
 
孕中期的饮食怎样最好呢?

含丰富DHA的鱼类
  
鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富。

温馨提示:以上就是孕中期的饮食怎样最好啊?更重要的是孕中期孕妇必须得注意休息,饮食方面最好多样化,可以适量进行补钙,每天最好多出去散散步,可以有适当的性生活。希望对您有帮助,祝您和宝宝健健康康,开心快乐!

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