女人怀孕期间吃哪些坚果好?

    女人怀孕期间吃哪些坚果好?坚果都是补脑、益智的佳品,孕期孕妇适当吃些坚果,对胎儿的大脑发育也很有好处,虽然这么说,但是有些坚果怀孕是不能吃的【女人怀孕期间不能吃的坚果?】,那么女人怀孕期间吃哪些坚果好呢?

女人怀孕期间吃哪些坚果好?
 
女人怀孕期间吃哪些坚果好?
 
1、松籽
 
含有丰富的维生素A和E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。
 
推荐食用方法:生着吃,或者做成美味的松仁玉米。
 
2、瓜籽
 
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒 具有利肺 润肠 止血 健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
 
推荐食用方法:大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
 
3、榛子
 
含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。
 
推荐食用方法:如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。

 女人怀孕期间吃哪些坚果好?
 
4、花生
 
蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
 
推荐的食用方法:与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。
 
5、夏威夷果
 
是一种原产于澳洲的坚果,别名昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60~80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。
 
推荐食用方法:夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心,也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。
 
6、核桃
 
补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。
 
推荐食用方法:核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

 女人怀孕期间吃哪些坚果好?
 
星星育儿有话要说:坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,所以孕妇一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。
 
无论你是孩子妈妈还是正在备孕,星星育儿每天都会推送科学的育儿方案,解决妈妈的各类问题,下一篇【女人怀孕期间多吃哪些品种的鱼比较好呢?】

Copyright © 星星育儿网 Power by DedeCms   苏ICP备15036660号-2

星星券    淘宝优惠券购物秒杀-1    点击这里给我发消息     星星网站地图