怀孕头三个月的食谱

     孕早期也就是孕妇怀孕的头三个月,这个时间段是整个孕期最危险的时候,如果身体护理不当和饮食不当很容易会流产的,所以在这段时间里,孕妇要注重营养,下面一起来看看怀孕三个月营养需求有哪些?怀孕头三个月的食谱?还有千万不能碰的食物是哪些?

怀孕头三个月的食谱
 
孕妇怀孕三个月营养需求有哪些,吃什么好呢?
 
1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。
 
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。
 
3、维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。
 
4、水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。
 
怀孕头三个月的食谱

怀孕头三个月的食谱
 
怀孕头三个月的食谱:第一个月
 
这时候胚胎才刚刚形成,饮食上要注意精细熟烂,不能吃辛辣的食物,副食可以调以酸味来养胞胎,尽量挑含有维生素B1较丰富的食物来防止孕吐,如动物肝脏、大豆或者大豆制品、坚果等。
 
食谱推荐:凉拌三丝、糖醋白菜丝、酸菜鲫鱼汤、番茄炒豆腐、虾皮紫菜汤、松仁玉米、扒牛肉、豆腐干炒芹菜、大米香菇饭、红糖发糕、猪肝菠菜汤、红烧牛肉饭、花生仁烧丝瓜等。
 
怀孕头三个月的食谱:第二个月
 
怀孕第二个月开始,有部分孕妇会开始感觉头晕、没有力气、食欲不好、恶心、晨吐、挑食等,容易造成营养不均衡,可能会导致身体酸碱失衡,导致胎儿不能正常发育。所以,怀孕第二个月要以补充蛋白质、钙、维生素为主,好好调理饮食。
 
食谱推荐:鸡蛋羹、西红柿炒鸡蛋、绿豆粥、玉米排骨汤、虾仁炒芹菜、清蒸金昌鱼、鲜牛奶、芹菜炒香干、黄豆炖猪脚、水果沙拉、紫菜蛋汤、红烧牛肉、柠檬水、豌豆苗尖、蘑菇汤等。
 
怀孕头三个月的食谱:第三个月
 
孕妇在第三个月的时候,怀孕的不适将有所缓解,所以不需要特别的补充什么,正常的饮食便可得到足够的热量和蛋白质,但还是要注意不可以挑食、偏食,注意营养的均衡,多吃水果和蔬菜,适当吃一些粗粮。
 
食谱推荐:鱼香肝片、水果沙拉、豆芽炒肉丝、鱼肉水饺、玉米面粥、板栗烧鸭、苗尖豆腐、高粱米饭、蒜蓉茄子、麻酱黄瓜、烩蔬菜、馄饨、木耳炒猪肉、素炒南瓜、红豆粥、宫保鸡丁等。
 
怀孕头三个月的食谱
 
很多准妈妈有时会无意间吃下一些堕胎食物,引起流产.伤心欲绝抱憾终身,所以,孕妇怀孕的前三个月特别关注:导致流产的这些食物千万别碰
 
螃蟹
 
味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛淤之功,应少食用。
 
甲鱼
 
虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性微寒,有着较强的通血络、散淤块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎效力比鳖肉更强。
 
薏苡仁
 
它既是药物,又是食物,中医认为其质滑利。实验研究表明,薏苡仁对子宫平滑肌兴奋作用.可促使子宫收缩,因而有诱发流产的作用。
 
马齿苋
 
它既是草药又可做菜食用,其药性寒而滑利。实验证明马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多,强度大,易造成流产。
山楂 山楂对妇女子宫有收缩作用,若孕妇大量食用山楂及其制品,就会刺激子宫收缩,应少食用。
 
杏子、杏仁
 
杏子味酸性大热,而产前一般应吃清淡食物,尽量少食用,杏仁含有毒性,能使胎儿窒息死亡,孕妇禁食未脱毒杏仁。
 
大麦芽
 
准妈妈在怀孕期间忌食大麦芽,它有催生落胎的功效。

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