怀五个月的孕妇食谱

    当怀孕到五个月的时候、胎儿生长趋于平稳,此时您需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养均衡的食品,切忌饮食过量。每天膳食中必须保证钙1.5毫克,维生素A300国际单位,胡萝卜素6毫克,维生素Cl00克。下面就介绍几道怀五个月的孕妇食谱。
 
怀五个月的孕妇食谱

怀五个月的孕妇食谱
 
【怀五个月的孕妇食谱1:萝卜丝炒黄豆】
 
原料:黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。
 
做法:
 
1.泡发的黄豆中撒少许盐,提前腌制一下,可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话,可提前泡一晚,充分涨发开,这样更有利于吸收,它的营养价值能充分的发挥出来)。
 
2.香葱切段,蒜苗洗净切碎,白萝卜洗净,切丝。
 
3.锅中放少许油,油热后放入葱姜,葱姜炒出香味后,放入白萝卜丝,进行炒制。加少许盐,将萝卜丝炒至出水,这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内,进行翻炒。
 
4.放少许水,让两者的味道充分融合,也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完,关火,撒上少许香葱即可出锅。
 
营养价值:黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等,是食用植物,也是补虚调养的佳品。

怀五个月的孕妇食谱
 
【怀五个月的孕妇食谱2:凉拌西红柿】
 
原料:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
 
做法:
 
1.番茄清洗干净,切成厚一点的大片,放入盘中。
 
2.坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。
 
3.撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。
 
营养价值:准妈妈们多吃西红柿,不但能消除皱纹和雀斑,但能给妈妈补充多种维生素。

怀五个月的孕妇食谱
 
【怀五个月的孕妇食谱3:炒素蟹粉】
 
原料:
 
水发冬菇15克,熟红萝卜12.5克,熟鲜笋12.5克,熟土豆250克,时令绿叶菜少许(冬菇可用黑木耳代)。
 
辅料:
 
生油150克,
 
调料:
 
白糖、精盐、米醋、姜未、味精
 
做法:
 
1、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。
 
2、炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘。
 
特点:含有大量维生素。

怀五个月的孕妇食谱
 
【怀五个月的孕妇食谱4:小芋头烧鸡翅】
 
原料:芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
 
做法:
 
1.鸡翅洗净,小芋头去皮,干香菇提前用温水泡软,洗净切小块,姜切块葱切片备用。
 
2.小芋头去皮,切块。
 
3.锅内放少许油烧热,把鸡翅放入煎至微微焦黄,放入姜片和葱段炒香。
 
4.再加香菇和小芋头同炒,加入调味料翻炒。
 
5.倒水开水没过食材,大火煮滚后改小火,盖上锅盖焖烧约20分钟。
 
6.最后待鸡翅和小芋头酥烂,把汤汁收至浓稠即可上碟。
 
营养价值:芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分,氟的含量较高,具有护牙洁齿的作用。

怀五个月的孕妇食谱
 
【怀五个月的孕妇食谱5:小烧什锦】
 
主料:
 
猪舌250克,猪肝500克,水发玉兰片150克,菌子50克,猪心250克,猪肉150克。
 
辅料:
 
化猪油50克,菜油250克(耗75克),汤1500克,鲜菜300克,水豆粉125克。
 
调料:
 
酱油50克,食盐7.5克,味精1. 5克,葱姜30克。
 
做法:
 
1、将猪肚、舌、心出水,然后分别刮洗干净,煮熟,均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细,放人碗内,加少许盐、水豆粉拌匀,再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀,淘洗干净,切成片,用清水漂起待用。
 
2、炒锅置旺火上,放人猪油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开,再连汤倒人锅内,用小火慢烧。
 
3、猪肚、舌等约烧之小时,加入菌子、玉兰片。再烧约半小时,而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时,随即下水豆粉,勾成二流荧,下味精起锅。
 
特点:色泽金黄,味浓可口。

怀五个月的孕妇食谱
 
【怀五个月的孕妇食谱7:三色炒虾仁】
 
原料:虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。
 
做法:
 
1.将彩椒洗干净,切成小丁。
 
2.虾清洗干净,用水煮熟,剥出虾仁,去掉虾线。
 
3.加1小勺盐、1小勺白酒拌匀,腌制15分钟,腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。
 
4.起锅加入少许油,将三色彩椒丁下锅炒至断生。
 
5.加入少许盐等调味料,然后加入事先腌好的虾仁,翻炒至熟,即可关火。
 
营养价值:三色炒虾仁肉质松软,易消化,是孕妈们补身子的佳品。

怀五个月的孕妇食谱
 
星星育儿想要说:孕妇怀孕五个月的营养需求
 
1、蛋白质:每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。
 
2、碳水化合物和脂肪:此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%,即每天增加200~300千卡热量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。
 
3、维生素:为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克。
 
4、水和无机盐:适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素,摄钙量至少达到1000毫克;每日的摄盐量以5~6克为宜,水坚持每天6~8杯。
 

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