孕中期一天食谱

       孕妇怀孕到了孕中期,孕妇血容量及心脏负担逐步增加,应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要,孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。那么孕中期一天食谱怎么吃呢?

孕中期一天食谱
 
孕中期一天食谱
 
早晨吃一片面包,或者一点主食,可以吃一个鸡蛋,或者喝一杯奶,还可以吃点小西红柿。早餐吃得比较舒服、比较多一点,对孕妇是合适的。
 
中餐就可以吃点鱼、或者是吃点香菇类的,也含蛋白质、氨基酸,吃点五谷饭, 把紫米、玉米、豆类放在一起焖成的饭,吃一碗五谷饭。你可以做一些豆腐丝汤或者是鸡蛋汤。营养也比较充分,还可以炒一个青菜,春天菠菜多,或者是小油菜,这些清炒一个菜,菜也有,肉也有,汤也有,饭也有,营养比较均衡。因为营养师要求每个人每天应该吃45种食物,一般人吃不到。但是尽量花样多一些。中午要吃饱,
 
晚上回家可以做点肉炒的菜,做点粥,放的样多一些,杂粮粥,稍微稠一点。每餐中间应该加餐。中间十点多钟的时候可以喝一袋奶,或者吃点花生、核桃,这些坚果类的。
 
中午休息半个小时,下午三点多的时候,可以喝点酸奶,或者吃个鸡蛋。晚上睡觉之前也可以喝点牛奶,因为睡觉之前喝牛奶对睡眠有好处。三餐别吃得太撑,吃饱就行。把牛奶、酸奶、鸡蛋、豆制品,坚果类的食物都可以作为加餐。

孕中期一天食谱
 
孕中期(4~6个月)孕妇需要哪些营养?
 
在这个时候,胎儿的嗅觉记忆渐渐成熟,当准妈妈津津有味地吃着美食的时候,胎儿也在享受着呢!营养师建议,平常食欲不佳或以外食为主的准妈妈,如果担心营养摄取不足,可在医师的指导下服用孕妇综合维生素。
 
要特别注意的是,此时期食物营养的质和量对胎儿的生长影响很大,准妈妈的饮食对胎儿的脑部发展、认知表达、情绪反应、神经系统等功能都有很大的关系,所以孕妇更应该注意保持自然均衡的饮食。胎儿正需要蛋白质
 
进入怀孕中期,供应身体足够的高品质蛋白质非常重要。此时期孕妇所需要的蛋白质约是平常女性的1.5倍,如果蛋白质摄入不足,准妈妈可能会出现贫血等症状,胎儿也可能会体重不足。
孕中期一天食谱
 
星星育儿想要说:对于素食的准妈妈,由于植物性蛋白质的必需氨基酸含量较少,应多以吃豆腐、豆浆等黄豆食品,与谷类、坚果类等食物互相搭配食用,才能获得较完全的蛋白质。

富含蛋白质的食物包括:牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼类等。

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